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【厂外安全教育】寒露至,温暖润燥、强身健体正当时! -凯发k8官网手机客户端

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发表时间:2020-10-12 16:47来源:健康中国

寒露至,温暖润燥、强身健体正当时!

寒露节气

二十四节气之寒露已经到来,正如历书记载:“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露”。气温降得快是寒露时期的特点,尤其一场秋雨过后,更能让人感受秋季的凉意。

不过风雨天气大多维持时间不长,受冷高压的影响,白天往往秋高气爽,适宜进行体育锻炼。寒露时期气候以凉爽干燥为主,此时养生调理应以温暖润燥、强身健体为重点。

01 秋凉添衣莫露脚

寒露过后,冷空气的势力范围继续扩大,北方地区已普遍进入深秋。“吃了寒露饭,少见单衣汉。”南方地区气温降幅也逐渐加大,换季穿衣最好厚薄搭配,体力劳动者注意不要赤膊露身工作,女士应当注意不要穿无袖、露背、露脐上衣,或短裙、热裤等凉爽夏装,以防受凉感冒。

广东流传着“寒露过三朝,过水要寻桥”的谚语,指的是寒露时节凉气袭人,不能再像往常一样赤脚趟水过河或下田了。“寒露脚不露”,此时日常起居应尽量少穿凉鞋,体弱及平素畏寒怕冷之人要穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖,避免寒从足底生。

人的双脚是距离心脏最远的部位,行走时随着足部肌肉运动、血管收缩舒张,把血液“泵”回心脏,因而双脚又被誉为“人的第二心脏”,与健康关系密切。

双足为肢体末端,血液循环较差,且由于足部脂肪层很薄,血管分布相对表浅,热量散失快,因而很容易受到寒冷刺激影响。因此,寒露开始尤当注重足部保暖,建议晚上用热水泡脚,素体怕冷之人还可加艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足,能起到很好的温经通络、祛病延年的效果。

02 饮食温润御凉燥

秋分甚至寒露节气过后,自然界阳消阴长的趋势更加明显,暮秋之凉燥气候越加显著。饮食调养应当注重选择温和或温暖柔润之品,以防凉燥之邪损阳伤阴。

“燥胜则干”,素体阴虚有热常表现为口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚盗汗、大便干结,宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热峻补之品,否则燥邪与热邪两阳相结,容易加重阴虚燥热症状。而素体阳气偏虚、恶风怕冷、手足不温、口淡不渴或喜热饮之人,应当忌食苦瓜、西瓜、绿豆等苦寒之品,以免损伤脾胃阳气。

核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品,属性偏温,或补脾健胃,或脾肾双补,或养肺平肝,或润肺燥,或润肠燥,可在煲汤或煮粥时适当加入,并根据个人体质差异灵活加减。

蜂蜜味甘性平,属温和滋润之品,具有很好的养颜、润肺、清肠、益胃的功效,最宜秋天干燥的气候服食。可用水冲服,或兑入牛奶、豆浆,但水温不宜过高,否则容易破坏蜂蜜的营养物质。因蜜蜂含糖,糖尿病患者应慎服。过敏体质者尤其是对花粉过敏者,也应避免进食。


03 登山强身调心肺

寒露时节前后,天气凉爽宜人,秋高气爽,正是适合踏秋登山的好时候。登高、郊游能增加人体的肺活量,有助于增强心脏等内脏器官功能,并使肢体肌肉都得到很好的锻炼,可增强体质,提高机体免疫力。

对于平时工作压力较大的都市人群,尤其是久坐伏案的上班一族来说,于周末闲暇之余登高畅游更能调节紧张的情绪,在感受大自然美丽景色的同时,达到放松身心、调畅情志、强健体魄的目的。

登山好处多多,不过出发前必须充分做好准备工作。登山最好穿登山鞋或运动鞋,还可以带登山杖,既省力又安全。登山时注意随身携带饮用水和干毛巾,出汗应及时擦干,脱减衣物时要避免当风受凉。登山速度不宜过快,并适时休息,保持体力。登山时应选择宽阔平稳的路径行走,下山时速度也不宜过快,以免脚下失稳关节扭伤或摔倒损伤。

登山是一项较强的体力活动,对心肺及下肢关节功能的要求较高,年老体弱、关节不利之人应尽量避免登山活动。

寒露沐足方

1.失眠沐足方   药材:玫瑰花10克,酸枣仁30克,石菖蒲30克,远志30克。功效:除烦解郁,养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。

2.痛经沐足方   药材:小茴香20克,香附10克,益母草30克,当归20克。功效:活血理气,散寒止痛。适合既往月经血块多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非经期的妇女。月经期间暂停沐足。

3.关节疼痛沐足方   药材:花椒20克,独活20克,牛膝15克,杜仲15克,鸡血藤30克。功效:祛湿散寒,活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人。

4.温经祛寒沐足方   药材:艾叶30克,花椒30克,桂枝30克,生姜30克。功效:温经祛寒,活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。

沐足方法

沐足前,先将药材放入药煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升,将药汁倒入沐足桶中,加水兑开,至水温约45℃为宜。

浸泡双足,水位应超过脚踝关节10厘米,可配合足部按摩,并另备热水壶,适时加入热水保持水温。

沐足时间一般不超过30分钟,沐足后应立即擦干双脚,并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者,沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差,沐足时应注意水温情况,以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者,不宜沐足。

寒露食疗方

1.蜂蜜柚子茶   材料:柚子500克,冰糖适量,蜂蜜适量,食盐适量。功效:滋阴润燥,润肠通便。适合肺燥阴虚、大便秘结之人。

2.百合莲子银杏粥   材料:百合15克,莲子20克,红枣20克,银杏50克,白米100克,冰糖适量。功效:养阴润肺,健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。

3.花生莲藕猪骨汤   材料:花生米50克,莲藕500克,猪骨500克,鸡爪3对,红枣3枚,生姜3片。功效:补血养颜,护肤润肺。适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。

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