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【场外安全教育】健康要加油,饮食要减油! -凯发k8官网手机客户端

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发表时间:2020-08-31 16:36来源:网络


健康要加油,饮食要减油!

2020年9月1日是我国第14个“全民健康生活方式日”。随着大家生活水平的不断提高,不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响健康的大敌,公司鼓励大家开展以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动。

什么是“三减三健”?

“三减”即减盐、减油、减糖;“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

适量控制盐、油、糖,让慢病无缝可入

减盐

中国居民膳食指南推荐:健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克;2~3岁幼儿摄入量不超过2克;4~6岁幼儿不超过3克;7~10岁儿童不超过4克;65岁以上老人不超过5克。

减盐妙招:用定量盐勺控制用盐量,少放5%~10%的盐并不会影响菜肴的口味。

1.少吃咸菜多食蔬果。

2.少吃熟食多吃新鲜食物。

3.逐渐减少钠盐摄入。

4.外出就餐选择低盐菜品。

5.选低盐调味品。

6.警惕“藏起来”的盐。

减油

中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克。

减油妙招:使用限油壶,油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。改变传统烹饪方式和习惯也可减少用油量。

1.学会使用控油壶。

2.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。少吃油炸食品。

3. 经常更换食用油品种。

4.限制反式脂肪酸摄入,建议每日反式脂肪酸摄入量少于2克。

5.不喝菜汤。

6.关注食品营养成分表。

减糖

世界卫生组织建议,成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议,每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

减糖妙招:少喝或不喝含糖饮料,尤其是可乐等碳酸类饮料。各种小甜点不仅热量高,含糖量也不低,虽然个头小,但禁不住多吃啊!

1.减糖要减添加糖。

2.不喝或少喝含糖饮料,建议喝白开水为主。

3.减少食用高糖类包装食品,如饼干、冰激凌、巧克力等。

4.烹饪过程少加糖。

口腔、体重、骨骼,关乎一生的健康

健康口腔——事关全身健康。

牙齿健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。

保持口腔健康你应该做到:

1.刷牙是对口腔最好的保护。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次;成年人每年至少进行一次口腔检查。

2.儿童必须重视口腔卫生。儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

3.使用含氟牙膏。

4.吃东西后及时漱口。

5.减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。

健康体重——每年量身高称体重。

保持健康体重你应该做到:

1.少食多餐。

2.均衡营养。

3.坚持锻炼。

4.保持充足的睡眠。

5.少食用垃圾食品。

6.定期测身高、体重。

健康骨骼——关乎晚年生活质量。

造就健康骨骼你应该做到:

1.从小养成良好生活习惯。

2.从35岁开始重视钙与维生素d的摄入。

3.均衡饮食,嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

4.适量运动。

5.增加日光照射,正常人平均每天至少应有20分钟日照。

图片来源:网络


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